In ruglig. Breng je benen zo gestrekt mogelijk richting plafond. Daarbij steunen je handen onder je bekken/billen. Nu laat je je voeten nog verder doorbewegen naar achter. Als het lukt tot je voeten de grond raken. Is dit te ver dan ga je met je hoofd dicht tegen een muur liggen en probeer het nog eens. Nu kun je met je voeten tegen de muur steunen. Als dit zo lukt dan kun je later steeds verder van de muur af gaan liggen. Houdt dit 3 rustige ademhalingen vol en herhaal het 3 keer. De oefening nooit forceren.