Net boven je adamsappel zit een hoefijzervormig botje, genaamd het tongbeen. Deze neem je tussen  duim en wijsvinger en beweeg het gecontroleerd zover mogelijk naar rechts en links. Tijdens deze beweging trek je het botje iets naar voren zodat het makkelijker beweegt. Doe dit gedurende 30 seconden en herhaal het meerdere malen per dag. Deze oefening nooit forceren.