Dit gebeurt in buiklig. Zet je handen onder je schouder op de ondergrond en strek dan je armen zover je kunt, zodat je schouders en bovenlichaam omhoog geduwt worden. Omdat je je heupen op de ondergrond moet laten liggen, wordt hierdoor je onderrug hol gemaakt. Ga maar zo hoog als je onderrug het toelaat. Deze oefening nooit forceren. Houdt dit 3 rustige ademhalingen vol en herhaal het 5 keer. Als afsluiting altijd op je rug gaan liggen en je knien naar je borst trekken zodat je rug 15 seconden rond gemaakt wordt.